Спека Фото: Getty Images
На Україну, як і на всю Європу, обрушилася спека. Висока температура впливає не тільки на самопочуття людей, але й на роботу техніки. Зокрема, 29 червня Ощадбанк попередив про труднощі з використанням сервісів через сильне тепло. Того ж дня в одному з ресторанів McDonald’s на Поштовій площі в Києві стався технічний збій, що унеможливив оплату картками. Замовлення приймалися лише за готівку або через мобільний додаток. Отже, мати готівку в гаманці у спекотний день стає абсолютно необхідним. Щодо інших рекомендацій, “Інформатор” зібрав їх з ресурсів МОЗ, Міненерго та Укрзалізниці.
Спека Фото: Інформатор
Харчування, напої, фізична активність
Рекомендації МОЗ:
- Кава, алкогольні напої та солодкі напої можуть спричинити зневоднення. Вживайте воду протягом дня в достатній кількості. Не забувайте нагадувати дітям про необхідність пити, оскільки вони не завжди чітко відчувають сигнали спраги, що підвищує ризик зневоднення.
- Гаряча та жирна їжа створює додаткове теплове навантаження**, якого слід уникати в спеку. Натомість обирайте холодні страви, такі як холодник чи окрошка, а також овочеві салати. Це також допоможе рідше користуватися плитою, зберігаючи прохолоду в помешканні.
- Електричні вентилятори неефективні при температурі вище 30°C. Більш дієвим способом освіжитися є прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є кондиціонер, звісно, варто його використовувати.
- Якщо ви займаєтеся спортом за високих температур, уважно стежте за своїм самопочуттям. Прискорене серцебиття, відчуття нестачі повітря чи запаморочення є сигналом до негайного припинення тренування.
У помешканні
Поради Міненерго:
- На світанку, коли температура ще не висока, провітріть приміщення, створивши протяг. З настанням сонця закрийте вікна та покладіть на підвіконня вологі рушники світлого відтінку.
- Якщо ваші вікна виходять на південну чи східну сторону, і у вас немає зовнішніх ролет, наклейте на скло фольгу NRC (сріблястий рятувальний плед з аптечки автомобіля). Розташуйте її так, щоб блискуча сторона була спрямована назовні. Це допоможе відбивати сонячні промені, діючи як дзеркало.
- Якщо спеціальної фольги немає, опустіть ролети, жалюзі або зашторте вікна. Найкраще підійдуть тканини типу “блейкаут” з прогумованою основою або щільні, але світлі матеріали. Якщо у вас звичайні жалюзі, поверніть ламелі так, аби вони відбивали сонячне світло в напрямку стелі, а не прямо на підлогу.
- Перед виходом з приміщення від’єднайте від мережі все можливе обладнання. Кожен електроприлад, підключений до живлення, виділяє тепло, навіть перебуваючи в режимі очікування.
- Плануйте використання енергоємних приладів (пральних та посудомийних машин, бойлерів) на денні години, коли енергосистема отримує живлення від сонячних електростанцій, або на ніч, коли навантаження на мережу зменшується.
- Встановлюйте температуру на кондиціонері на помірний рівень (наприклад, 23-24° C)**, а не на мінімальний, щоб знизити навантаження на електромережу та, відповідно, суму в рахунках за електроенергію.
Спека Фото: Інформатор
На відкритому повітрі
- Найбільш небезпечний період – з 10:00 до 16:00. У ці години намагайтеся перебувати в приміщенні.
- Перебувайте в тіні. Будьте обережні поблизу поверхонь, що відбивають сонячні промені або швидко нагріваються, таких як пісок або вода. Сонячні опіки є ознакою пошкодження шкіри ультрафіолетовим випромінюванням.
- Носіть легкий світлий одяг з бавовни чи льону, головний убір та сонцезахисні окуляри (зі 100% захистом від UVA/UVB променів).
- Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектру дії** (захист від UVA та UVB) з SPF 15 або вище. Це необхідно робити також у хмарні та прохолодні вітряні дні.
У поїзді
Поради Укрзалізниці:
- При купівлі квитків звертайте увагу на зображення сніжинки біля номера вагона** в додатку або на сайті Укрзалізниці. Вона вказує на наявність системи кондиціонування повітря. Якщо ця позначка перекреслена червоною лінією, кондиціонер у вагоні відсутній. Проте, наявність кондиціонера не завжди гарантує комфортну температуру. Ці прилади ефективно працюють лише після досягнення поїздом швидкості понад 40 км/год. На певних ділянках з обмеженою швидкістю руху або під час тривалого руху на низьких швидкостях ефективність охолодження може знижуватися. Це стосується, зокрема, гірських ділянок на маршрутах до Рахова, Солотвино, Чопа та Ужгорода, руху поїздів №99/100 Київ — Бухарест, №351/352 Київ — Кишинів, №353/354 Київ — Кишинів під час їхнього проходження територією Молдови, а також під час прикордонного та митного контролю міжнародних поїздів.
- Якщо ви погано переносите спеку або маєте хронічні захворювання, заздалегідь проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем** щодо необхідних медикаментів, які варто взяти з собою в дорогу.
- У будь-якому випадку, під час подорожі візьміть із собою достатній запас питної води, компактний вентилятор або віяло, портативний зарядний пристрій (павербанк), легкий головний убір та невеликий перекус.
Що робити при перегріванні
Основне правило при перегріванні – негайно переміститися у прохолодне місце. Серед теплових травм розрізняють:
- Теплові судоми**, які проявляються болісними скороченнями м’язів. Переведіть постраждалого в прохолодне місце, запропонуйте випити прохолодної води, порадьте залишатися нерухомим до зникнення судом. Негайно викликайте екстрену медичну допомогу (за номером 103), якщо: судоми не припиняються протягом години, особа має проблеми із серцем, дотримується дієти з низьким вмістом солі.
- Теплове виснаження** – нормальна або підвищена температура тіла, прохолодна, волога, бліда або почервоніла шкіра, головний біль, нудота, запаморочення або слабкість. Переведіть людину в прохолодне приміщення, зніміть зайвий одяг, охолодіть постраждалого (використовуйте компреси з тканиною, змоченою у воді), давайте пити холодну воду маленькими ковтками. Телефонуйте за номером 103, якщо: спостерігається блювота, симптоми тривають понад годину або посилюються.
- Тепловий удар** – висока температура тіла, що іноді сягає 41°C, червона, гаряча суха шкіра, дратівливість, втрата свідомості, прискорене поверхневе дихання. Негайно телефонуйте за номером 103. До прибуття медичної допомоги переведіть постраждалого в прохолодне місце, зніміть одяг, охолодіть його (допоможуть холодна ванна або компреси з тканиною, змоченою у воді).
Як раніше повідомляв “Інформатор”, через аномальну спеку та різке зростання споживання електроенергії 30 червня в усіх регіонах України було запроваджено відключення електропостачання з 17:00 до 22:00. У столиці та Київській області графіки погодинних відключень почали діяти вже за кілька днів до цього. За словами директора Центру досліджень енергетики Олександра Харченка, подібні труднощі зараз спостерігаються і в розвинених країнах Євросоюзу – у Франції, Німеччині та інших державах також діють обмеження. Харченко зазначив, що, відверто кажучи, Україна навіть зараз перебуває не в найгіршому становищі.